Meditacija hvaležnosti

Sposobnost ceniti okolico in dogodke, ki se dogajajo, se zahvaliti Bogu zanje, človeku prinaša mir in srečo. Če ste nezadovoljni s svojim življenjem in se pritožujete nad spremenljivostjo usode, potem meditacija hvaležnosti bo temeljito spremenila vaša prepričanja.

Meditativne tehnike hvaležnosti pomagajo človeku opaziti vse pozitivne plati življenja, najti duševni mir in duševni mir. Sposobnost izražanja iskrene hvaležnosti za vse, kar se zgodi v življenju, človeku vliva notranje zaupanje, daje motivacijo za nove dosežke. Človek pridobi sposobnost, da se veseli vseh nepomembnih dogodkov, najde pluse v negativnih dejstvih. Znebi se negativnosti.

Vsakodnevna meditacija vodi osebo do pozitivnih rezultatov:

• izboljša se kakovost življenja;
• cilji so zlahka dosegljivi;
• hitro se najde izhod iz težke situacije;
• čustveno ozadje je izravnano;
• povečana odpornost na stres;
• depresija in apatija sta za vedno izginili;
• pridobi se sposobnost iskanja plusov v neprijetnih situacijah;
• komunikacija z drugimi prinaša veselje, lahkotnost, lahkotnost in užitek;
• pride spoznanje, da je treba živeti tukaj in zdaj.

Najenostavnejša meditacija "Tok vode"traja najmanj časa. Izbrati morate udoben položaj in se osredotočiti na vdih in izdih. Globoko in enakomerno dihanje naj traja nekaj minut. Nato morate razbremeniti mišično napetost in se maksimalno sprostiti. Nato si morate predstavljati sebe na obali mirnega jezera, si predstavljati njegovo prostranost in vodno površino, občutiti popoln mir.

Po nastopu miru v vaši duši se začnite zahvaljevati Bogu za svoje življenje, usodo in za vse, kar imate. Ne pozabite se mentalno zahvaliti vsem ljudem, ki so vam bili nekoč blizu, in tistim, ki so zdaj prisotni v vašem življenju.

Druga tehnika "Dnevnik hvaležnosti" je namenjen fiksiranju v spomin prijetnih trenutkov življenja, sposobnosti opazovanja lepega v vsakdanjem življenju. Strokovnjaki priporočajo, da vsak dan pred spanjem v zvezek zapišete vse dogodke, za katere ste hvaležni vesolju. Osredotočite se na pretekli dan, poskušajte znova v mislih podoživeti vse čudovite trenutke. Na listu je potrebno pritrditi vsaj 5 točk.

Temu naj sledi večerna meditacija hvaležnosti. Zjutraj morate znova prebrati vse, za kar ste bili včeraj hvaležni. Jutranja vadba meditacije hvaležnosti pozitivno pripravi na prihajajoči dan.

Naslednja meditacija vključuje obe prejšnji tehniki. Imenuje se Hvaležnost v tišini. Če želite to narediti, morate najprej zapisati približno 7-10 dogodkov na osamljenem mestu, za katere ste hvaležni usodi. Nato je priporočljivo sedeti na stolu ali na tleh v položaju lotosa. Poravnana ramena in hrbet ne smejo biti napeti. Glava naj bo vzravnana.Zložite roke na kolenih, zaprite oči in popolnoma sprostite vse mišice.

Takrat morate občutiti, kako mir napolni telo. Nato se osredotočite na globoko in enakomerno dihanje. Ko je proces dihanja usklajen, se osredotočite na svojo hvaležnost. Povejte na glas vse, za kar ste Bogu hvaležni.

Obstaja učinkovita tehnika hvaležnosti Vesolju. Mentalno zberite vse svoje občutke v eno zlato kroglo in jo pošljite v vesolje. Na ta način lahko pritegnete kozmično energijo. Začutite, kako se krogla, ki je vsrkala vašo ljubezen in hvaležnost, povečuje in napolnjuje ves prostor okoli vas. Ta močna energija vesolja ovija vas in vaše najdražje. Zahvaljujte se Bogu iz dna svojega srca za vse, kar imate zdaj.

Na koncu meditacijskih praks bi morali tiho sedeti in poskušati uživati ​​v občutku popolnega miru in sreče. Človek vstopi v harmonijo z Vesoljem in samim seboj. Na koncu je treba še enkrat povedati besede hvaležnosti Vesolju.

Meditacijsko tehniko hvaležnosti je priporočljivo izvajati v postelji pred spanjem. Potrebno je zavzeti udoben položaj, zapreti oči, sprostiti vse mišice, se osredotočiti na proces dihanja. Potem si morate predstavljati, da ležite ob čarobni reki, katere hiter tok jasno čutite. Najprej se morate mentalno zahvaliti staršem, drugim družinskim članom, prijateljem, sodelavcem. Potem je vredno izraziti hvaležnost Bogu za vse, kar se vam je zgodilo v preteklem dnevu.

Strokovnjaki dajejo naslednje nasvete za izvajanje meditacije hvaležnosti pred spanjem:

• osredotočite se na prijetne trenutke dneva: prebujanje iz ptičjega hrupa, topel dež, aroma cvetočih lila, pravočasno oddano poročilo, prihajajoče napredovanje v karieri, obisk zanimivega muzeja, okusna večerja s prijatelji;
• pomislite, kaj vam prinaša veselje, česa si v življenju najbolj želite in čemu bi se neboleče odpovedali za vedno;
• poiščite pozitivne trenutke v neprijetni situaciji, ki se je zgodila, razmislite, ali jo je mogoče obrniti v pravo smer.

Ko hvaležnost postane del človekovega življenja, se pojavijo nove priložnosti za ustvarjanje pogojev za njegovo udobno bivanje. Naslednja dejanja subjekta se približajo temu stanju:

• dnevno bivanje na svežem zraku, komunikacija z naravo;
• neodplačna dejanja, ki pomagajo tistim v stiski in zdravijo dušo človeka, ki želi svojo hvaležnost deliti z drugimi;
• izkazovanje ljubezni do ljudi in obdarovanje sorodnikov in prijateljev brez razloga;
• ohranjanje zdravega življenjskega sloga, v katerem zavrnitev slabih navad, uravnotežena prehrana in telesna aktivnost očistijo um in napolnijo življenje s pozitivnim.

Tehnike meditacije hvaležnosti človeku ne vzamejo veliko časa, so pa zelo koristne. Obstaja nekaj skrivnosti, ki pomagajo doseči največji učinek. Za meditacijo je pomembno najti mirno in udobno sobo. Treba je blokirati vse tuje zvoke, ki prihajajo skozi. Če želite to narediti, uporabite slušalke, iz katerih se lahko sliši lahka mehka melodija.

Potreba po nošenju udobna oblačilaki ne omejuje telesa. Vizualizacija sebe v vaši najljubši obleki in udobnih čevljih človeku vliva mir in zaupanje.Hkrati si morate zamisliti svoj osveženi obraz s čudovito pričesko. V tem primeru vsi vaši gibi pridobijo odločnost in samozavest. In sami začnete takoj čutiti preudarnost in modrost.

Spretnost je pomembna popolnoma se sprostite. Morate se udobno usesti ali uleči. Vsako mišico morate sprostiti, globoko vdihniti in izdihniti nekaj minut. Najbolje si je v teh trenutkih predstavljati sebe na bregovih reke. Predstavljajte si, da dihate svež hladen zrak in opazujete tok rečnega toka. Med meditacijskimi vajami je pomembno čutiti globoko hvaležnost do okoliške pokrajine, vsakdanjega življenja, sorodnikov in prijateljev.

Med izvajanjem tehnik hvaležnosti ne smete zaobiti niti najmanjših radosti in prijetnih stvari. Hvaležen moraš biti za vsako minuto svojega življenja. Naučite se uživati ​​v vsem: novem dnevu, strehi nad glavo, okusni hrani, poživljajoči jutranji kavi, ptičjem petju, lepem vremenu, zelenih površinah okoli hiše, vsakem potočku, komunikaciji z ljudmi.