Kako izboljšati spomin?

Spomin je sposobnost osebe, da shrani informacije v mislih in jih po potrebi reproducira. Aktivno delo spomina je povezano s pridobivanjem življenjskih izkušenj, oblikovanjem potrebnih veščin in spretnosti. Spomin kot miselni proces vsebuje značilnosti v vsaki starostni stopnji in se bistveno spreminja skozi celotno časovno obdobje. Za izboljšanje spomina je potrebno ustvariti pravo okolje za delovanje možganov. Oglejmo si podrobneje, kako izboljšati spomin.

Količina pomnilnika določa število živčnih celic, vključenih v proces shranjevanja informacij. Znanstvene študije kažejo, da se zmožnosti človeških možganov uporabljajo le za 10 %.. Dejstvo, da se informacije občasno pozabljajo, je normalen in včasih celo nujen proces. Tako se preobremenjeni živčni sistem razbremeni od presežka nezahtevanih informacij. Toda večja pozabljivost vodi v odsotnost ali celo v izgubo spomina.

Človeštvo se je skozi stoletja naučilo uporabljati številne načine za izboljšanje spomina.To so lahko profesionalne metode usposabljanja ali tehnike, ki zahtevajo dodatno znanje in celo modrost – meditacija in mantre.

Te dnevne učinkovite vaje izostrijo spomin. Seveda vsakodnevne rutinske dejavnosti iste vrste otežujejo uporabo posebnih vaj. Vendar jih je treba izvajati sočasno z rutinskimi dejavnostmi, saj je za izboljšanje spomina potrebno nenehno delo. In le kompleksna uporaba nevroznanosti bo dala največji rezultat.

Vizualizacija je odličen način za urjenje vidnega spomina. Veliko si lahko zapomniš, če si spomine vizualiziraš. Informacije, shranjene v pomnilniku, je mogoče pridobiti z uporabo vizualnih slik. Na primer, če si morate zapomniti telefonsko številko, si morate predstavljati, kako jo poklicati. Ko morate imeti v mislih nakupovalni seznam, si morate predstavljati vsak paket, ki ga morate kupiti.

Združenja - učinkovita tehnika pomnjenja, ki pomaga razvijati spomin. Potrebne so nenavadne asociacije, saj so banalne neučinkovite. S pomočjo asociativne serije se nove informacije povezujejo z že znanimi. Na primer, če si morate zapomniti novo temo, mora biti povezana z že obravnavanim gradivom. Besedo v tujem jeziku si lahko zapomnite, če jo povežete s sliko.

Če si je treba zapomniti nov priimek, je treba v mislih prikazati podobo te osebe. Asociacije se pojavijo, ko so si zapomnili predmeti ali pojavi nekoliko podobni.

Kakovost pomnjenja je pogosto odvisna od tega, kako dobro so informacije organizirane v človekovem spominu. S sistematičnim pristopom bo vedno enostavno obnoviti potrebne informacije v spominu.

Imenuje se tudi Rimski sobni sistem. Ciceron ni uporabljal zapisov, si je pa zapomnil ogromno različnih podatkov. Da bi to naredil, se je domislil lastne metode zapomnitve. Mentalno je razdelil celotno količino informacij v sobi svoje palače v strogo določenem zaporedju. Med svojimi govori se je tudi miselno sprehajal po sobi in reproduciral informacije z mest, kamor jih je postavil. Da bi vsaka oseba popolnoma obvladala metodo, je dovolj le nekaj treningov.

Praksa meditacije in pravilnega dihanja pomaga pri učenju sproščanja med kompleksnimi miselnimi aktivnostmi, kar bo blagodejno vplivalo na zdravje. Tudi vaš spomin bo postal učinkovitejši. Meditacija bo prav tako pomagala razviti pozornost, saj je mentalna navada. Uporabiti ga je treba v vsaki situaciji, kar bo izboljšalo učinkovitost prepoznavanja predmetov v umu.

Za aktiviranje možganov se uporablja tudi mantra. Ustvarjen je po določenih kanonih in izgovorjen določeno število krat. Na primer, za razvoj spomina je mantro priporočljivo izgovoriti 21-krat do sedem dni. Strokovnjaki te vrste tehnike trdijo, da začne delovati že pri prvih ponovitvah. Omogoča vam koncentracijo, razvija um in razumevanje, odpravlja utrujenost in izboljša vse možganske aktivnosti. Prispeva k razvoju mišljenja, pomnjenja in številnih drugih možganskih funkcij.

Najbolj znana metoda je poučevanje verzov. Če se sprva malo učite in postopoma povečujete količino snovi, boste sčasoma opazili, da si vse lažje zapomnite. Koristno je ne le zapomniti si verze, ampak jih tudi izgovoriti na glas.

Branje knjig bo pripomoglo tudi k razvoju spomina. Drug učinkovit način je učenje tujih jezikov. Vsak dan si morate zapomniti nekaj besed in jih nato uporabiti v govoru, kar spodbuja možgane. Različne uganke in križanke vas bodo naučile logično razmišljati.

To je dobra metoda za izboljšanje strukture dela možganov, ki je odgovoren za spomin. Možnosti je veliko: lahko vadite zborovsko petje, kupite glasbilo in se naučite izvajati glasbena dela na njem. Vse te tehnike bodo povzročile dolgoročne pozitivne spremembe v možganih.

Znano je, da je duševno zdravje mogoče povrniti zdrav življenjski slog osebe, vključno s pravočasnim počitkom, dobrim spanjem, pravilnim režimom in uravnoteženo prehrano iz naravnih in visokokakovostnih izdelkov ter zavrnitvijo slabih navad, uničenje možganskih celic, odgovornih za spomin, kot sta alkohol in tobačni dim. Poleg tega je ohranjanje zdrave telesne teže s pravilno uravnoteženo prehrano najpomembnejši dejavnik pri izpolnjevanju naloge obnavljanja spomina in njegovega ohranjanja aktivnega.

Prehrana z visoko vsebnostjo rafiniranih ogljikovih hidratov v kruhu, slaščicah, piškotih in belem rižu je nezdrava. Ta dieta vodi v razvoj demence in zmanjšuje kognitivne funkcije. Toda popolna zavrnitev sladkarij, tudi sadja, bo povzročila oslabitev spomina. Zato Rafinirane ogljikove hidrate moramo uživati ​​razumno in uravnoteženo.

Običajna prehrana potrebuje oreščke, predvsem orehe, sojo, chia semena, laneno seme. Pogosteje je priporočljivo jesti morske mastne ribe, temno zeleno zelenjavo, brokoli in paradižnik. Jajca, ki vsebujejo holin, so nepogrešljiva. Od jagodičja je treba opozoriti na črni ribez, borovnice in borovnice. V svojo prehrano obvezno vključite zeleni čaj, temno čokolado in kakav. Zeliščni pripravki, tinkture in decokcije tradicionalne medicine imajo preventivni, terapevtski učinek na možgane, jih nasičijo z vitamini in krepijo imunski sistem.

Ti vključujejo naslednje:

• tinktura ginsenga iz detelje, lubja rdeče jerebike, Rhodiola rosea;
• zeliščni pripravki iz listov malin, brusnic, origana in bergenije, iz žajblja in mete;
• recept za tradicionalno medicino iz borovih iglic, čebulnih lupin in šipkov;
• začimba kurkuma, ki vsebuje snov kurkumin, ki izboljšuje delovanje uma.

Farmakološka sredstva za izboljšanje spomina vključujejo naslednje:

• kreatinin;
• kofein L-teanin;
• piracetam holin;
• L-tirozin;
• acetil-L-karnitin;
• fenotropil.

Najboljša prehranska dopolnila za izboljšanje možganske aktivnosti vključujejo naslednje:

• aminokislina glicin;
• aditiv za živila "fosfatidilserin";
• ginko biloba - zeliščno zdravilo;
• brahmi (bacopa monnieri) je zeliščno zdravilo, ki se uporablja v ajurvedski praksi.

Kratkotrajni stres koristi človekovemu zdravju. Kratke stresne situacije povečajo intelektualne sposobnosti, pa tudi izboljšajo učne sposobnosti. Toda takoj, ko se podaljša, se stanje močno spremeni in resnično škoduje zdravju. Dolgotrajno stresno stanje zavira zaščitne funkcije telesa, močno zmanjša pozornost in proces pomnjenja informacij se poslabša, začnejo se resnične izgube spomina. Zato eno od pravil dobrega spomina je manj stresa, več pozitivnih čustev, zato je tako pomembno, da se naučimo ravnati s stresom na filozofski način.

Svež zrak, gibanje in ustrezen spanec so pomembni dejavniki za normalno delovanje spomina. Dnevno prezračevanje prostorov in sprehodi na svežem zraku nasičijo kri s potrebnim kisikom. Naučiti se morate uživati ​​v naravi, kar odpravlja raztresenost. To teorijo potrjujejo številne raziskave domačih in tujih znanstvenikov.

Prekomerna telesna teža negativno vpliva na procese, ki potekajo v možganih. Britanski znanstveniki so s poskusi dokazali neposredno povezavo med težo in spominom. Zato je spraviti svojo težo v normalno stanje ključna naloga za debelo osebo. Hoja in plavanje, kolesarjenje in telovadna oprema so odlični pomočniki ljudem s prekomerno telesno težo.

Pojav izboljšanja spomina v procesu polnega spanja je znanstvenikom znan že dolgo. Ko človek spi, v njegovih možganih poteka proces shranjevanja informacij. Norma spanja odrasle osebe je najmanj sedem ur na dan.Za starejše je dovolj šest ur spanja.

Pomanjkanje vitaminov v telesu je pogosto vzrok za poslabšanje spomina. Da se to ne bi zgodilo - možganom je treba zagotoviti provitamin A oziroma betakaroten, vitamine B1, B6, B9, B12, C, D, K in nenasičene maščobne kisline omega-3, -6, -9. Poleg tega so možganski aktivatorji takšni makro- in mikrohranila, kot so glukoza, železo, lecitin, kalcij, magnezij, kalij in cink.

Možgane je treba napolniti, da se znebijo zastarelih, nepotrebnih in zastarelih informacij. To je zanj ključnega pomena. Najhitreje se napolni, ko je izpostavljen zvoku. Zvoki narave, petje ptic, šum valov, pesmi, klasična glasba nasičijo možgane z energijo. Še eno odlično ogrevanje je poskusiti vsakdanje stvari početi na nove načine, aktivirati nove dele možganov, kar bo ustvarilo nove nevronske povezave, ki izboljšujejo koordinacijo in krepijo spomin.

V današnjem svetu ljudje trpijo zaradi preobremenjenosti z informacijami, od katere si morajo privoščiti oddih. Zahvaljujoč poskusom je postalo jasno, da ljudje potrebujejo psihološko olajšanje. Pomembno je, da se od časa do časa odvrnete od posla, da razbremenite možgane. Treba je zamenjati intelektualno dejavnost s fizičnim delom ali fizičnimi vajami.Ta ohlajanja delovanja možganov obnavljajo pozornost, krepijo spomine in spodbujajo ustvarjalnost. Počitek napolni vire možganov, poveča njihovo učinkovitost.

Zdravje možganov je odvisno predvsem od človeka samega. Kanadski raziskovalci so to eksperimentalno dokazali redni treningi moči, aerobika in hoja lahko spodbudijo delovanje možganov. Aktivni športi izboljšajo delovanje možganov s povečanim pretokom krvi in ​​proizvodnjo beljakovin. Nevronske povezave rastejo in krepijo, spomin in aktivnost se izboljšata.

Obstaja veliko vaj za izboljšanje spomina doma za odrasle. Toda preden si začnete nekaj zapomniti, si morate zastaviti jasen cilj - to si zapomniti za dolgo časa, če ne za vedno. Ta nastavitev bo zagotovila bolj zavestno in zato boljše pomnjenje. Preden začnete z vadbo, potrebno je uporabiti zaporedje njegovega izvajanja: razumeti, vzpostaviti logično zaporedje, razdeliti snov na dele, v vsakem najti ključni koncept in ga uporabiti kot vodilo.

Izbira metod za izboljšanje spomina je odvisna od starosti osebe in njegovih individualnih sposobnosti. Strokovnjaki predlagajo začetek treninga spomina s preprostimi, a zelo učinkovitimi vajami. Na primer, preberite dva ducata besed ali številk in jih predvajajte iz spomina v pravilnem vrstnem redu. Lahko mentalno pomnožite dvomestna števila ali izgovorite besede obratno.

Ta koncentracija na spomine bo pomagala pri reprodukciji in priklicu pomembnih.Koristno je, da se ne osredotočate na negativne trenutke in čustvena doživetja. Če boste to počeli nenehno, boste kmalu občutili ugodne spremembe v spominu. In če zvečer pred spanjem načrtujete nadaljnje stvari in analizirate njihovo izvedbo, bo spomin deloval z največjo učinkovitostjo. Zelo pomembno je, da se poskušate nenehno spominjati pozabljenega, ne da bi se zatekli k svojim zapiskom ali pametnemu telefonu. Ta tehnika bo hitro povečala možnosti in okrepila spomin.

Obremenitev več telesnih sistemov takoj vpliva na številne dele možganov, katerih aktivno delo prispeva k obdelavi informacij in nastanku sinaps med nevroni. To pojasnjuje vpliv finih motoričnih sposobnosti na spomin. Ročno delo neposredno vpliva na intelekt. Šivanje, pletenje, vezenje, žaganje stvari iz lesa, oblikovanje gline - te ustvarjalne dejavnosti so zelo koristne za razvoj finih motoričnih sposobnosti rok, ki so v interakciji z mišljenjem, domišljijo, motoričnim spominom in opazovanjem.

Znanstveniki so opravili veliko raziskav in ugotovili, da Vsi brez izjeme se morajo ukvarjati z risanjem in risanjem, ne glede na prisotnost talenta in posebne izobrazbe. Risanje izboljša delovanje možganov. Med risanjem delujeta obe možganski polobli, kar je pomembno tako za skladen razvoj miselnih procesov kot tudi za ohranjanje zdravja možganov.

Umetnost vpliva na možgane na nevronski ravni in izboljšuje povezave med nevroni v človeških možganih.. Ko človek riše, se razvijajo njegovi možgani, pojavljajo se nove nevronske povezave.Po mnenju znanstvenikov to pomaga, da se bolje osredotočite na temo in hitro absorbirate novo znanje. Utrujen um si bo končno odpočil. Poleg tega, ko človek riše, možgani to zaznavajo kot meditacijo. Zato ukvarjanje z ustvarjalnostjo zmanjšuje stres in tesnobo. Psihologi pravijo, da je risanje preprečevanje senilne demence in možganskih bolezni.

Možno in celo potrebno je spremeniti svoje življenjske navade. Nove navade bodo razkrile skrite potenciale naših možganov. Spomin moramo prisiliti, da se napne. Za možgane je zelo koristno, da nekaj dojamejo, primerjajo in analizirajo. Če uničimo stare navade in ustvarimo nove, s tem spremenimo nevrofiziološke možganske procese.

V kateri koli starosti si mora človek vedno zastaviti ambiciozne cilje in ostati vpleten v dogajanje okoli sebe. V tem primeru se tudi možgani odzovejo z oblikovanjem več nevronskih povezav.

Iz istega razloga priporočljivo je pogostejše uvajanje novih navad. To se imenuje nevroplastičnost. Na primer opravljanje vsakodnevnih tradicionalnih dejavnosti s spreminjanjem njihovega vrstnega reda. Priporočljivo je, da stvari in predmete prestavite na druga mesta. Svoje običajno delo opravljajte na druge načine.

S pomočjo sodobnih metod nevrolingvističnega programiranja, ki so temeljile na metodah najučinkovitejših psihoterapevtov sredi 20. stoletja, je mogoče razvijati tudi spomin. To psihološko učenje je z leti dokazalo svojo učinkovitost. Temelji na razkritje domiselnega mišljenja. Če izvajate vaje le eno uro ali uro in pol na dan, lahko zelo kmalu opazite, da se tudi dojemanje sveta spreminja na bolje. Postalo bo lažje komunicirati, delati z novimi informacijami, zapustiti cono udobja in doseči višine v poklicni in osebni rasti.

S številnimi koristnimi nasveti za krepitev možganov in zdravja nasploh so seznanjeni prav vsi. Vendar pa obstajajo številni učinkoviti nasveti in priporočila, ki jih morda vsi ne poznajo.

S starostjo se človekov socialni krog oži. Ne moreš živeti nedružabnega življenja. Skozi življenje morate več časa preživeti z ljudmi. Uporabiti moramo vsa razpoložljiva komunikacijska sredstva. Življenje ponuja dovolj priložnosti.

To lahko pomaga potovanja. Njihove prednosti so nesporne, zaradi njih naši možgani delujejo bolj produktivno. Znanstveniki so ugotovili, da je potovanje manj kot dvakrat na leto škodljivo za zdravje ljudi. Za aktiviranje možganov, povečanje posameznih delov, pridobitev svežih nevronskih povezav in povečanje čustvenega zavedanja je dovolj, da se odpravite na potovanje.

Človek, četudi za kratek čas zapusti znano okolje, razširi svoja obzorja. Potovanja postanejo dobra življenjska šola, morali boste sprejemati težke odločitve brez pomoči kogar koli, se takoj odzvati na težave in nestandardne situacije. Sprememba okolja bo postala močan regulator višjih funkcij, odgovornih za duševno in intelektualno fleksibilnost.

Znanstveniki v svojih znanstvenih publikacijah dokazujejo blagodejno vpliva na spomin aromaterapije, najučinkovitejši pa so rožmarin, žajbelj in sivka. V prostoru, kjer se nahaja delovno mesto, je zaželeno izvesti aromatizacijo z oljem sivke ali mešanico z olji cedre, mandarine, bazilike, limone in brina. Aromatična olja bodo izboljšala počutje, razpoloženje in preprečila starostno izgubo spomina.

Marsikdo je to sam ugotovil koristno je narediti akupresuro ali akupunkturo. Obstaja več vrst masaž, ki krepijo spomin, na primer japonska masaža z učinkom na prste. In Kitajci so odkrili veličasten naravni sistem samoregulacije telesa s pomočjo akupresure na biološko aktivnih točkah.

Zamisel, da je ena najpomembnejših funkcij spanja urejanje pridobljenih izkušenj, podpirajo številni poskusi. Danes znanstvena skupnost ne dvomi več v samo dejstvo, da je spanje potrebno za učinkovito pomnjenje novih informacij. Kalifornijski znanstveniki so ugotovili, da 60-90 minut dnevnega spanca pomaga bolje utrjevati nove informacije v dolgoročnem spominu. Raziskava o koristih spanja je prepričala nekatera podjetja v Kaliforniji, da zaposlenim omogočijo nekajminutni spanec med delovnim časom.