Kako se znebiti depresije po ločitvi?

Žal, vsi pari ne uspejo rešiti svoje zveze. Zaradi okoliščin, izdaje ali preprosto drugačnega značaja sta zakonca v nekaterih primerih prisiljena sprejeti težko odločitev. Ločitev močno spremeni način življenja, njegov običajen potek. To obdobje je povezano s čustvenim stresom in izkušnjami, katerih zatiranje pogosto vodi v dolgotrajno in globoko depresijo pri moških in ženskah.

V življenju se mora vsak soočiti s precejšnjim številom različnih težav. Razpad zakonskih odnosov resno prizadene čustva, zmede in včasih povzroči precejšen stres. Ko je odločitev o ločitvi sprejeta in objavljena, je treba končati skupne načrte in prejšnji način življenja.

Naslednje izkušnje in okoliščine lahko vodijo v depresijo po razhodu.

• Občutki nekoristnosti in nevrednosti. Najpogosteje to čutijo tisti partnerji, ki so »živeli« s svojo sorodno dušo in vse svoje upe polagali le na zavezništvo z možem ali ženo.
• Razočaranje nad samim seboj, kršenje samospoštovanja in ponosa. Če je do ločitve prišlo zaradi nove zveze ali izdaje partnerja, so takšne izkušnje pogosto mučne in preganjajoče.
• Občutki krivde do otrok, strah pred izgubo stika z njimi.
• Obžalovanje za pretekle napake. Nekdanji partnerji pogosto po razhodu zapadejo v globoko introspekcijo in se kruto obsojajo za vse pretekle dogodke in napake v zakonu.
• Finančne težave. Po razpadu zakonske zveze razpade skupni družinski proračun, enemu od bivših zakoncev ostanejo otroci v varstvu. Težava je lahko tudi iskanje novega doma ob izselitvi.
• Mučijo ga občutki krivde ali sramu.

Ločitev je lahko dveh vrst:

• sporazumno, kadar se odločita oba zakonca;
• na pobudo ene strani, medtem ko za drugo prekinitev ni zaželena.

Ločitve, ki potekajo po prvem scenariju, lahko imenujemo mirne. Po njih nekdanjim partnerjem pogosto uspe hitro urediti osebno življenje. Čez nekaj časa lahko celo komunicirajo. Toda tudi v tem primeru nekdanja zakonca še vedno nista imuna na pojav depresivnih manifestacij.

V drugem primeru je izkušnja zapuščene strani veliko težja in močnejša. Obdobje vzpostavitve psiho-čustvenega stanja in življenjskega sloga je v tem primeru lahko precej dolgo.

Pri moških in ženskah so simptomi depresivne motnje približno enaki:

• močna apatija, ki je ni mogoče premagati na noben način;
• kronična utrujenost;
• motnje spanja ali nespečnost;
• solzljivost, živčna izčrpanost, nezmožnost nadzora čustev;
• pogosto se depresija kaže v izbruhih jeze in agresije proti ljubljenim;
• občutek globoke zamere do partnerja, želja po maščevanju;
• strah pred prihodnostjo, občutek brezupnosti in brezupnosti nadaljnjega življenja;
• padec samospoštovanja, dvom vase;
• zasvojenost z alkoholom in drogami, poslabšanje pretekle odvisnosti;
• sumničavost, napadi panike, obsesivni strahovi;
• zanemarjanje lastnega videza in zdravja, oseba, kot pravijo, se "izstreli";
• izolacija v sebi, zoženje kroga komunikacije ali popolna zavrnitev stika;
• samomorilne težnje, želja po samomoru.

Za depresijo je značilen dolg potek. Če se en ali 2-3 simptomi opazijo nekaj tednov in nato izginejo, je to le prehodno stanje žalosti. Ni tako strašno in v večini primerov se ga da hitro in brez posledic rešiti.

Pri ljudeh, ki se ločujejo, gre depresivno stanje skozi več stopenj. Odvisno od osebnih značilnosti in specifične situacije je lahko trajanje vsakega od njih drugačno. Najboljša možnost je, da vsako od faz preidete čim prej, ne da bi se na kateri koli od njih zataknili.

• Prvi korak je zanikanje trenutnega stanja. "To ne more biti in nikoli ne bo" - takšna reakcija je zaščitni mehanizem psihe. Skozi nesprejemanje očitnega se neizogibna psihološka napetost tako rekoč potisne nazaj.
• Jeza in zagrenjenost. Po prehodu v to fazo sta na prvem mestu agresija in želja po zaščiti svojih interesov.Za to obdobje so značilni škandali in težki konflikti, ki partnerja še bolj oddaljujejo drug od drugega.
• Akutna želja po vrnitvi partnerja. Obupni poskusi izboljšati odnose, prepričati zakonca, da se ponovno združita. Lahko se uporabijo vsiljivi pogovori, izsiljevanje, darila, grožnje.
• Stopnja aktivne izkušnje. Obdobje maksimalnega sprejemanja trenutne situacije in začetek prilagajanja nanjo. Ko delujejo vsi zaščitni mehanizmi, se mora človeška psiha sprijazniti z vrzeljo in novimi okoliščinami. Na tej stopnji se začne neposredna izkušnja in proces okrevanja. V tej fazi najpogosteje pride do zamude.

Po drugi strani sta trajanje vsake stopnje depresivne motnje in resnost izkušnje odvisna od več dejavnikov:

• starost nekdanjih zakoncev, trajanje njunih zakonskih in predzakonskih odnosov;
• razpoložljivost podpore otrok, staršev, prijateljev in sorodnikov;
• značilnosti psihe in odpornost na stres vsakega od nekdanjih zakoncev;
• odnosi v zakonu in čustva drug do drugega v času prekinitve;
• Posebnosti otrokovega doživljanja ločitve staršev;
• posebni razlogi za razpad zakonskih odnosov (izdaja, prevara, finančne težave, posredovanje sorodnikov, zasvojenost ali odvisnost enega od zakoncev, nasilje v družini itd.).

V primeru hude in dolgotrajne depresije ne morete pustiti, da gre vse po svoje. Takšno stanje lahko pozneje pusti neizbrisen pečat na psihi, poslabša zdravje. Ne glede na to, kako težko je za moškega ali žensko v tem obdobju, je pomembno zbrati vso svojo voljo in jo usmeriti v vrnitev v polno življenje.

Nasveti psihologa bodo pomagali razbremeniti stres in normalizirati psiho-čustveno stanje po ločitvi.

• Ne prepovedujte si solz in žalosti. Aktivno sproščanje čustev daje zelo dobre rezultate. Bolečino in zamero je treba preživeti in šele nato lahko opustite vso negativnost, povezano s to situacijo.
• Ne zapiraj se vase. Naj vam pomagajo bližnji, družina ali prijatelji. Zaupni pogovori, izražanje izkušenj bodo pomagali premagati depresijo.
• Lahko se obrnete na psihologa ali psihoterapevta. Pogosto je ta priložnost zanemarjena, saj jo imajo za manifestacijo šibkosti. Medtem pa strokovna pomoč pomaga znebiti se težkih psiho-čustvenih izkušenj.
• Hobiji in telesna vzgoja vam bodo pomagali izstopiti iz depresije po ločitvi. Če vam prej ni bilo všeč ne eno ne drugo, si poiščite dejavnost, ki vas zanima. Prijavite se v telovadnico, ustvarjalni studio, obvladajte kateri koli glasbeni instrument. To bo razširilo vaša obzorja in povečalo vaš družbeni krog.

• Antidepresivi lajšajo akutni duševni stres. Toda takšna zdravila lahko predpiše le medicinski psiholog ali psihoterapevt, ki je predhodno ocenil situacijo. Poleg tega v mnogih primerih antidepresivi povzročijo odvisnost. Po tem je potrebna dodatna terapija za odpravo odvisnosti od njih.
• Naslednji nasvet velja bolj za ženske, vendar lahko delno velja za moške. skrbi zase, poiščite nov videz zase in ga utelesite skozi garderobo, ličila in pričeske.
• Ne hitite z začetkom novega razmerja, da bi kljubovali nekdanji sorodni duši. To lahko vodi v nova razočaranja. Več klepetajte s prijatelji in ljudmi, ki so vam všeč.
• V nobenem primeru ne napolnite žalosti z alkoholompredvsem pa se ne dotikajte psihotropnih snovi. Zelo kratko zabavo bo nadomestilo poslabšanje čustvenega stanja. Tak življenjski slog bo zagotovo negativno vplival na zdravje.