Kako preprosto se je zjutraj zbuditi?

Jutro je čudovit čas dneva. Kako lepo je vstati v tem trenutku in pogledati sonce! Toda preden govorimo o popolnem jutru, morate najprej govoriti o pravilnem prebujanju. Samo v tem primeru bo začetek dneva resnično pozitiven. Če boste ravnali drugače, boste morda izpostavljeni negativnim vplivom zunanjega okolja in se mu ne boste mogli popolnoma upreti.

Zjutraj ne morete takoj skočiti iz postelje, še posebej po neprespani noči, in teči pod hladno prho. Poleg tega, če se zbudite v nemiru, bo dan minil v nemiru in z glavobolom zaradi vazospazma. Upoštevati je treba, da je spalni organizem v posebnem stanju, in sicer srce utripa umerjeno, utrip je upočasnjen, mišice so sproščene. V tem trenutku v nobenem primeru ne sme biti podvržen nobenim negativnim vplivom v obliki močnega dviga.

Ko oseba nenadoma skoči iz postelje, ima neravnovesje v krvnem obtoku. Zato mi švigajo polti pred očmi, noge mi popustijo in zelo si želim spati. To pomeni, da se je treba vsakič zbuditi pravilno in ob določenem času, da se telo lahko prilagodi in hitro vrne v normalno stanje. Kaj je potrebno za to?

Mnogi ljudje se raje zbujajo ob budilki.Ni pa vsem všeč, ko jim neprijeten zvok zmoti spanec. Ne glede na to, kako prijeten je zvok budilke, bo pri človeku še vedno povzročil draženje. In vendar je brez takšne stvari, kot je budilka, težko. Torej je treba to napravo uporabljati tako, da ne škoduje telesu. Če je oseba šla pozno spat in ni dovolj spala, morda ne bo slišala zvonjenja prvič in se ne bo pravočasno zbudila.

Mnogi raje v tem primeru ukrepajo drastično. Na budilko nastavijo zelo glasen in zelo oster zvok. Grob hrup je težko slišati. Vendar pa po tako nenadnem prebujanju oseba ne bo mogla delati ves dan in se počutiti normalno. Kaj potem narediti? Najprej ne ravnajte radikalno v odnosu do sebe in s tem ne škodujte svojemu zdravju. V primeru, da se morate zbuditi, lahko nastavite glasen zvok, vendar naj bo zelo melodičen in prijeten.

AMPAK nadalje je treba k temu vprašanju pristopiti bolj premišljeno. Na primer, spat morate iti zgodaj in le ob določenem času. Takšna dejanja morajo biti stalna in metodična. Tako se bo vaše telo navadilo zaspati in se zbuditi hkrati. Nato boste zjutraj slišali budilko.

Če ima človek motivacijo, deluje zavestno in brez napora. Zato je treba vedno in povsod upoštevati ta odstavek, tudi v primeru prebujanja.Ko ste doma, zvečer vnaprej premislite o svojem dnevu. Na papir lahko narišete približen načrt. Naj vključuje takšne predmete kot zaslužen počitek. Na primer, če dokončate vse tekoče zadeve, ki ste jih načrtovali prej, lahko greste v kavarno ali gledališče. Verjemite, naloge se boste trudili opraviti na vso moč zelo hitro in učinkovito.

In zjutraj se boste brez težav zbudili zaradi svojih ciljev. Ne pozabite, da je pomanjkanje ciljev vedno polno negativnih posledic. Brez določenih spodbud gre človek zelo težko naprej. Brez spodbude bo vsakogar prej ali slej premagala lenoba. Takšna razvada praviloma prevzame človeka zjutraj in ne izpusti do večera. In da ne postane navada, se je znebite z vsemi razpoložljivimi sredstvi, vključno z zgodnjim prebujanjem, postavljanjem ciljev in prijetnimi bonusi.

Svetloba in človeški bioritmi so zelo močno povezani. Ob zori se ljudje zbudijo, ob sončnem zahodu pa gredo spat. Pred spanjem se proizvaja hormon "melatonin", zvečer pa je njegova koncentracija precej visoka. Uravnava ritme telesa in vpliva na človekovo počutje. Zjutraj je raven zgoraj omenjenega hormona zelo visoka, zato postane prebujanje mučenje. Kljub temu so človeški bioritmi že zdavnaj zašli, zato človeku pri prebujanju pomaga umetna svetloba, ki mora biti pravilna. Svetloba ne sme biti niti topla niti hladna.

Ne morete se zbrati v poltemi, saj bodo ta dejanja povzročila še večjo zaspanost. Zato je najbolje uporabiti takšne svetlobne vire, ki vam omogočajo prilagajanje osvetlitve: povečajte svetlost ali, nasprotno, zatemnite.

Zelo pomembna točka za pravilno prebujanje. Polnjenje je treba opraviti pred zajtrkom. Tudi preproste vaje bodo občutno dvignile vaš duh in razpoloženje. Vstanite vzravnano in noge postavite v širino ramen. Izvedite nagibe, da ne raztegnete mišic preveč. Po tem lahko naredite nekaj počepov in tečete na mestu. Polnjenje je treba izvesti v 10 minutah.

Zahvaljujoč fizičnim gibom boste razpršili kri, ta pa bo vaše organe oskrbovala s koristnimi snovmi in kisikom. Tudi možgani bodo prejeli potrebno prehrano in začeli delati na hitrem okrevanju po spanju.

Jutranji postopki niso nič manj pomembni za prebujanje. Da bi vaše telo brez stresa prešlo iz spanja v budnost, si morate obraz umiti z vodo pri sobni temperaturi.

Prevroča ali prehladna voda bo škodovala vaši koži. Poleg tega bodo takšne nenadne spremembe temperature po spanju škodljive za vaše splošno počutje. Vaskularni krči se pojavijo predvsem zaradi hitre spremembe temperaturnih režimov. Zapomnite si to in poskušajte zjutraj ne obremenjevati svojega telesa.

Ta vrsta vodnih postopkov je zelo koristna tako za telo kot celoto kot za kožo. Spremembe temperature vam bodo le koristile. Zato najprej odprite zelo toplo vodo, nato pa položite telo in obraz pod hladen curek. Za razvedrilo je dovolj, da takšne manipulacije opravite 5-6 krat.

Voda je vir življenja. Zato se lahko po tem, ko zjutraj popijete 1 kozarec vode pri sobni temperaturi brez plina, zlahka razveselite.Samo vodo je treba dobro očistiti pred škodljivimi nečistočami.

Voda bo dobra spodbuda za zagon prebavnega sistema, zajtrk pa bo le koristil. Poleg tega bo kozarec čiste vode, pijan zjutraj na prazen želodec, pomagal znebiti toksinov in težav z jetri in ledvicami. Redno upoštevajte to priporočilo in znebite se lahko tudi zaprtja.

Naučiti se zbuditi ob pravem času brez kave bo pomagalo nekaj trikov. Prav tako vam bodo pomagale hitro zaspati in se hitro zbuditi za službo ali šolo, tudi jeseni, ko je to zelo težko.

Jutro bo dobro, če boste dobro spali. Ne pozabite, modri ljudje dobro jutro vedno začnejo zvečer. Zato morate iti v posteljo čim prej. In takrat je pomembno, da človek ne samo spi, ampak spi. Če želite to narediti, mora biti najprej vaša postelja čim bolj udobna. Posteljnina ne sme povzročati alergij. Naravne tkanine bodo pomagale zagotoviti ta pogoj. Blazino pod glavo je treba izbrati ne zelo trdo in ne zelo mehko.

V sobi, kjer spite, ne sme biti razsvetljave, zato uporabite zatemnitvene zavese na oknih. Temperatura v prostoru ne sme presegati 20 stopinj. Pri visokih temperaturah telo začne delati z muko. Pozimi pred spanjem obvezno prezračite sobo. Poleti in v toplem času lahko spite pri odprtem oknu. Tako boste zagotovili stalno oskrbo s kisikom in jutro vam bo postalo dobro.

Da vaše prebujanje ne bo povzročalo težav in boste vedno vstali dobre volje, oblikujte pozitivno razmišljanje. Zvečer ne smete misliti, da bi lahko šlo zjutraj kaj narobe.Verjemite v usodo in upajte na uspeh.

Glavna spodbuda za gibanje je misel. In kot veste, se uresničijo. Če naredite načrte z optimističnim scenarijem, bodo dobili dobro nadaljevanje. Če nenehno razmišljate o slabem, boste imeli negativen izid v vseh svojih zadevah.

Vedno in povsod potrebujete le koristne izdelke. Zajtrk ni izjema. Biti mora bogata in lahka. Zelo dobro je zjutraj jesti kašo, na primer iz ovsene kaše, ki jo dopolnite s sadjem in zelenjavo. Pijače, kot sta čaj ali kava, lahko poživijo vaše telo. Poleg tega morata biti kava in čaj kakovostna. Potem boste uživali in vaše zdravje ne bo trpelo.

Za tiste, ki so navajeni zjutraj jesti precej obilno, priporočamo kuhano meso in žitarice. Lahko si privoščite kos belega kruha. Ne pozabite, da se prebavni sistem telesa začne zjutraj. Zato ne smete jesti ocvrte in zelo mastne hrane. Vendar pa je kruh z malo masla odlična možnost za obnovitev energijske bilance.

Jutro bo lepo, če boste vstali na »desno nogo«. Vendar to ni vedno mogoče in ne za vsakogar. Zato bomo razmislili o točkah, ki se jim je treba izogibati, da ne bi pokvarili razpoloženja za ves dan.

Če se človek zvečer ni mogel pripraviti na prebujanje, potem je povsem možno, da njegovo jutro ne bo povsem dobro. Na primer, zvečer iz nekega razloga niste mogli zgodaj spati in ste zaspali. Če je prišlo do takšne neprijetne situacije, ne upoštevajte spodaj navedenih točk.

• Ne smete nenadoma "skočiti" iz postelje in teči k umivanju.Poskusite obdržati svoje razpoloženje "v svojih rokah", lezite še 1 minuto. Po tem lahko vstanete.
• Da se hitro zbudite, se vam ni treba tuširati s hladno vodo ali umiti obraza z ledeno vodo. Takšen stres ne bo brez posledic. Lahko se resno prehladite, saj bo telo, segreto po spanju, prejelo porcijo mraza ali pa boste doživeli vazospazem. V slednjem primeru vam je zagotovljen močan glavobol za ves dan.
• Če ste prespali, se sprijaznite s to težavo in dobro zajtrkujte. Ne bi smeli pogoltniti ogromnih kosov, stati za mizo in nestrpno plesati.
• Hrane ne zapijte s hladnimi pijačami, še posebej, če ste jih pravkar vzeli iz hladilnika. Mlečne izdelke je treba segreti na sobno temperaturo. V nasprotnem primeru vas lahko naslednji dan po pitju mleka iz stekleničke boleče grlo.
• Ste se zbudili ob nepravem času? To ni razlog, da greste ven v pomečkani srajci in z nepočesano glavo. Normalna oseba mora biti vedno in povsod videti urejena. Ne traja dolgo, da izberete pravo obleko, vendar se boste ves dan počutili prijetno ob srečanju z neznanci.
• Ni vam treba poklicati svoje pisarne in jim povedati, da ste dve ulici od pisarne, ko ste pravkar vstali iz postelje. Da, in ne izmišljajte zgodb o prometnih zastojih in o pokvarjenem avtomobilu. Iskreno priznajte, da ste zaspali, in povejte, da boste malo zamudili. Bolje je, da šefu takoj priznaš svojo zmoto, kot da pozneje zardevaš od sramu, če slučajno ugotovi, da si se le pregrešil.
• Če se vam je zgodila neprijetna zgodba, potem preprosto sprejmite dejstvo, da se je zgodila. Ničesar ne morete storiti glede tega in ničesar ne morete popraviti. Glavna stvar v naglici je, da ne naredite več težav.Na primer, ne izklopite likalnika ali pozabite kotlička na štedilniku. Če pride do požara, boste utrpeli zelo velike izgube. Zato si vedno zapomnite to in si vzemite čas. Preden zapustite hišo, še enkrat preglejte vsak kotiček svojega stanovanja. Pojdite po sobah in preverite vse vtičnice. Nato pojdite v tuš kabino in preglejte pipe. Bodite prepričani, da obiščete kuhinjo. Zaprite plin in pipo v umivalniku. Če je vse v redu, pogumno zapustite hišo.
• Če greste ven, tudi ne hitite. Ne tecite do konca, sicer lahko padete in se poškodujete. Če pridete v službo z avtomobilom, poskušajte upoštevati vsa prometna pravila in ne prekoračite omejitve hitrosti. Ne pozabite, da avto ni le prevozno sredstvo, ampak tudi potencialna nevarnost. Če ne boste previdni, lahko naletite na pešca ali povzročite nesrečo.