Kaj je čuječnost in kako jo razviti?

Pogosto, ko rečemo, da oseba vodi zavestno življenje, jo s tem pohvalimo. Živeti zavestno namreč ni samo koristno, ampak tudi zanimivo. Toda kako doseči zavedanje in ali lahko to storijo vsi - na ta vprašanja je mogoče odgovoriti v članku.

Sodobna psihologija razlaga zavedanje kot življenjski princip, veščino, pri kateri človek nenehno spremlja svoja trenutna stanja, izkušnje, občutke. Na njih usmerja notranji fokus pozornosti. Pravzaprav človek živi tukaj in zdaj, ne da bi ga motile izkušnje iz preteklosti ali skrbi in misli o prihodnosti. Zavedanje ni absolutno, velja za relativno, saj se tudi predstavniki živalskega sveta lahko zavedajo določenih dogodkov, včasih podzavestno.

Stopnjo pozornosti ljudi in živali uravnava živčni sistem.Vendar slednji pridno »zatira« številne impulze, sicer del možganov, ki zaznava podatke, zaradi velike količine informacij preprosto ne bi bil kos njihovi obdelavi. Če je sistem tega »zatiranja« oslabljen, potem nastopi stanje »razširjene zavesti«, pri katerem pride v možgane veliko več podatkov kot sicer. Ta koncept pogosto uporabljajo šamani in privrženci nekaterih ezoteričnih tehnik in praks.

Nekatere tehnike zdravljenja temeljijo na zavedanju. Uporabljajo ga na primer gestalt terapevti za zdravljenje določenih duševnih motenj. Ko govorimo o zavesti, je treba jasno videti njene razlike od zavesti - druga nas »spominja« na pravila vedenja, norme, dolžnosti, medtem ko zavest le pomaga razširiti pozornost, se osredotočiti na svoje notranje stanje in od tega postopoma preiti na zunanje interakcije s svetom.

Koncept se uporablja tudi v filozofiji. Eden prvih, ki ga je preučeval, je bil René Descartes. Stanje zavesti je poimenoval "znanstvena zavest" in za opis uporabil znameniti rek "Mislim, torej sem". Descartes je pot samoopazovanja opredelil kot introspekcijo. Nekoliko kasneje so bili dosežki Descartesa uporabljeni v eksperimentalni psihologiji.

Veliko je bilo napisanega in povedanega o tem, kako lepo in bogato je zavestno življenje, kako pomembno je zavedanje za samorazvoj. Vendar to ne naredi nič bolj jasno - v glavah večine ljudi vlada zmeda glede tega vprašanja. Če na primer vprašate, zakaj je zavedanje sploh potrebno, zagotovo lahko živite brez njega, potem je odgovor očiten - lahko, vendar bo življenje težje. Poskusimo ugotoviti, zakaj.

Ko človek izvaja čuječnost, dobi veliko koristi na treh ravneh – psihološki, telesni in v vsakdanjem življenju. Jasna fiksacija vaših dejanj vam omogoča, da nikoli ne pozabite, kje so shranjeni na primer ključi stanovanja, dokumenti ali telefonski imenik. Toda vsakodnevne prednosti so le prijeten bonus na poti zavedanja, medtem ko se glavni procesi razvijajo na globoki ravni.

Skozi ozaveščanje pride do sprejemanja sveta brez kritiziranja in negativizma, pa tudi sebe v tem svetu. Prav tako je vredno trenirati zavest za izboljšanje zdravja - oseba začne poslušati svoje telo in njegove signale, spremljati čistost svojih misli. Med čistostjo misli in fizičnim stanjem obstaja jasna in dokazana povezava, zato učenje zavedanja ne pomeni nič drugega kot prehod na novo stopnjo razvoja.

Z ozaveščanjem se človek nauči izločiti pozitivne misli in stališča od negativnih, ki uničujejo njega in njegov obstoj. Učinkovito se spopada s stresom sodobnega sveta, depresijo, anksioznimi motnjami. Glava je spravljena v red, kar je seveda glavno. Redne vaje, namenjene povečanju stopnje zavedanja, omogočajo, da človek postane bolj umirjen in samozavesten. Hitro najde stik s svetom okoli sebe, jasno razume svoje prave potrebe, zna si postaviti cilje.

Strokovnjaki s področja psihologije in psihoterapije identificirajo več stopenj zavedanja, ki se razlikujejo po globini (stopnji). Višja kot je raven, višja je stopnja zavedanja, ki je lastna osebi.Vsaka stopnja odpira nove možnosti izbire. Najpogosteje je struktura prikazana kot večnivojska piramida. Razume se, da ima vsak njen nivo svoje frekvenčne energijske potenciale. Nizke nivoje lahko primerjamo s kletjo stavbe. Če je oseba tukaj, gleda na dolgočasen in monoton pogled na klet, saj verjame, da je svet omejen na to posebno sobo. Če želite videti več, morate iti višje.

In bivanje na nižjih ravneh zavedanja lahko primerjamo z neprekinjenim spanjem. Človek zagotavlja svoj biološki obstoj, vendar ne uporablja niti svojega energetskega potenciala niti izjemnih talentov, ki jih daje narava. Takšni ljudje so bolj dovzetni za manipulacijo, njihov um in mnenja zlahka nadzorujejo tisti, ki so se povzpeli nekaj nadstropij višje. Zagovorniki ezoteričnih naukov trdijo, da prebivalce nižjih ravni zavedanja, ki živijo v "kletni temi", aktivno odvzamejo tisti, ki živijo zgoraj. Njihov potencial je omejen le z nivojem energije, ki zadostuje za banalno preživetje.

Na kateri stopnji ste, ni tako težko ugotoviti. Strokovnjaki so naredili naslednjo razvrstitev.

• Žrtve. Najnižja raven (ista "klet"). Človek se boleče odziva na težave, išče krivce, išče krivdo zanje in za nepopolnost sveta. Takšni ljudje pogosto pravijo, da je njihovo življenje brezupno. Svetloba redko prodre v kletne nivoje.Človek pogosto zboli, se sooča z neuspehi, njegovo običajno čustveno ozadje je negativno.
• Rokoborci. To raven lahko primerjamo s prvim nadstropjem večnadstropne stavbe. Oseba se agresivno odziva na težave, išče krivce, vendar jih ne samo krivi, ampak se z njimi tudi bori, včasih sproži obsežne sovražnosti, je nagnjen k dokazovanju svojega primera in prenosu pravic. Pogosto živi v stanju konflikta ne le z drugimi, ampak tudi s samim seboj.
• Iskalci. Oseba te stopnje se z zanimanjem odziva na nastajajoče težave. Zanj je pomembno najti vzrok za to, kar se je zgodilo, razumeti, kaj se dogaja. Redkeje zboleli, virtuozni pri iskanju rešitev. Toda razmere so nestabilne, pogosto jih provocirajo ljudje iz kategorije žrtev in borcev, in če človek podleže takšnim manipulacijam in provokacijam, spet pade na nizko stopnjo zavesti.
• Igralci. Oseba te stopnje vsako težavo dojema kot naslednji korak. Hitro najde rešitve, ne izgublja časa in truda z iskanjem razlogov ali kopanjem vase. Takšni ljudje skoraj ne zbolijo, pogosteje so optimistično razpoloženi, dobro komunicirajo tudi s predstavniki nižjih ravni in se lahko branijo pred njimi. Toda če je obramba "zlomljena", potem tvegajo, da bodo za kratek čas v vrstah žrtev ali borcev.
• Ustvarjalci. To so ljudje, ki se na vse težave odzivajo z navdušenjem. Pazijo nanje, potrpežljivo preživijo, ko se težava razvija. Če se ne reši sam od sebe, ga vzamejo in zlahka rešijo sami. So zdravi, največkrat srečni, in če se spustijo na nižje ravni, potem je to izključno zaradi avanturistične avanture.
• Viri. Ljudje, ki so lahko prišli v zgornja nadstropja.Skoraj nikoli nimajo težav, povsod vlada popolna harmonija. Menijo, da takih ljudi na planetu praktično ni, vendar je ta raven merilo, na katerega so usmerjeni vsi drugi.

Preden začnete delati na lastnem zavedanju, morate izvedeti več o njegovih komponentah. Na njih temeljijo najučinkovitejše in učinkovite tehnike, ki jih uporabljajo sodobni strokovnjaki.

Običajno se tega ne zavedamo. Od rojstva do smrti preprosto dihamo, kar je naraven proces. Človek se običajno začne osredotočati na dihanje šele, ko se mu pojavijo nekatere težave, na primer bolezni dihal. Psihologi svetujejo, da ne čakate na ta trenutek.

Osredotočenost na dih je prva pot do pozornosti. Ali zdaj, ko berete ta članek, opazite svoje dihanje? Če ne, potem je čas, da poskušate svojo pozornost usmeriti na dih in besedilo hkrati. Prenesite to prakso v vse dejavnosti. Pomivanje posode in opazovanje dihanja, pogajanje s stranko ali partnerjem – in enako, torej opazovanje dihanja. Od tega trenutka naprej lahko domnevamo, da ste našli stopnišče, ki se bo povzpelo v višja nadstropja. Vendar ste šele na začetku poti.

Ko obvladate zavestne vdihe in izdihe, zapletite svojo nalogo - naučite se popravljati svoje občutke v realnem času in opazite občutke v enem ali drugem trenutku. Poskusite ne presojati svojih občutkov – niso niti dobri niti slabi, preprosto so.

Tretje področje dela bo čustveno življenje. Pri izvajanju dejanj ne le dihamo in čutimo, ampak tudi doživljamo določena čustva - veselje, žalost, tesnobo. Naloga je naučiti se razlikovati med pozitivnimi in negativnimi čustvi. Ko začnete čutiti nekaj neprijetnega, se morate naučiti hitro popraviti ta trenutek in se pravočasno ustaviti ter preklopiti na bolj pozitivne misli.

Imamo stalen tok misli. Razmišljamo o množici stvari in pojavov, medtem ko misli skačejo, se premikajo od enega predmeta do drugega. Največkrat se vseh niti ne zavedamo. Na poti do zavedanja se človek nauči obvladovati svoje misli, jih upravljati, usmerjati izključno v ustvarjalno in pozitivno smer.

Negovanje pozornosti pomeni spodbujanje pozornosti k vsemu, kar počnete. Dosledno se osredotočite na dihanje in hojo in šele nato nadaljujte z naslednjimi komponentami - občutki. Ne bo mogoče vklopiti čustev in doseči nadzora nad mislimi, če prejšnje stopnje niso zaključene. Glavna veščina bo sposobnost izvajanja pravila "tukaj in zdaj" v vsakdanjem življenju.

Takšnih veščin ne bodo mogli razviti samo tibetanski menihi in privrženci taoizma. Vsak lahko doseže odsotnost notranjih muk, dialogov in dvomov. Če želite, takoj ukrepajte. Vodite dnevnik in vanj vsak dan beležite, kakšen napredek opazite. To bo pomagalo izboljšati vaše dosežke, prav tako pa bo pomagalo povečati vašo lastno koncentracijo.

• Samo resnica. Vsaka laž zmanjšuje zavest. To je prvo in glavno pravilo. Vsakič, ko spodbujate resnico, jo govorite, ravnate po resnici, vaša zavest raste.
• Pazi. Vadite opazovanje, ne zamenjujte ga z opazovanjem. Ničesar ne analizirate in ne ocenjujete, ampak samo vidite in sami popravite fait accompli. Poglejte na znano, kot da bi to počeli prvič, pozabite na opazke iz preteklosti.
• Ne zatirajte se. Čuječnost ne pomeni, da začnete aktivno zavestno potlačiti svoje negativne značajske lastnosti in pomanjkljivosti. Če poskušate svoj pohlep, prevare in strahove »pognati« globlje, vse skupaj samo še bolj zmedete. Prej ali slej potlačena čustva pridejo na dan v obliki agresije, duševne motnje, spolne sprevrženosti in raznih manij. Morate aktivno delati z negativnim v sebi in ga ne skrivati.

Tehnik je veliko, vendar ima vsaka svoje prednosti in slabosti. Tukaj je nekaj učinkovitih metod, ki vam bodo pomagale pri ozaveščanju.

Metoda neocenjevalnega opazovanja (BON) je učinkovita tehnika, ki prižge notranjega opazovalca v vas. Bistvo je, da ostanete sami, vendar se nenehno opazujete od zunaj: svoje misli, dejanja, občutke, ne da bi podali kakršne koli praktične ocene. Ne obsojaš se in ne odobravaš. Ste nevtralni. Vse misli in čustva skrbno preučite, vendar to storite takoj, ne da bi jim dovolili, da gredo v globlje podzavestne ravni.

Ne bo šlo takoj. Nagnjenost k ocenjevanju vsega bo dolgo časa motila.Pomagal vam bo trening, na katerem boste oceno popravili, a jo hkrati dojemali kot oceno in nič več. Metoda vključuje več korakov.

• Odsotnost in prisotnost "tukaj in zdaj". Poskusite ohraniti občutek, kje ste zdaj – v sedanjosti, preteklosti ali prihodnosti. Piješ kavo, torej piješ samo kavo in nič več. Ne oddaljite se od te prijetne dejavnosti. Opazujte, kako pogosto niste »tukaj«. Sprva vas bo to morda prestrašilo – prepogosto boste odsotni iz sedanjika. Razumevanje vaše odsotnosti bo začetek dela na sebi.
• Vrnitev sebe v zdaj. Ko se ujamete v drugi odsotnosti, začnite vaditi vajo, ki vam bo pomagala priti nazaj. Izgovorite si ključno besedno zvezo, na primer: "Vrni se" ali "Ta trenutek." Na primer, pripravljate zajtrk. Toda ujemite se pri misli, da ste v svoji glavi že začeli pripravljati poročila za upravitelja, čeprav bo to trajalo le 3 ure. Toda v resnici ste v kuhinji, zato si morate takoj dati ukaz, da se vrnete in se osredotočite na dejanje, ki ga trenutno izvajate. Vajo izvajajte neomejeno število krat na dan.
• Zavestno opazovanje. Ko ste se naučili opazovati sebe v trenutku, nadaljujte z neobsojajočim opazovanjem svojih čustev in misli. Poskusite jih pogledati, pa tudi sebe, s strani - od strani ali od zgoraj (vendar brez ocen). Na primer, pred vami je razgovor, zato ste nervozni, ker vas zanima zaposlitev. Poglejte se skozi oči gledalca filma, v katerem igrate glavno vlogo. Poglejte, kako gre junak, kako želi ugajati.Opazite napetost v svojem telesu.

Metodo lahko izvajamo vsak dan, nekateri ji pravijo kar "Izziv 30 dni". Seveda proces ne bo omejen na en mesec, vajo bo treba izvajati kasneje, vendar ne za vstop v zavedanje, temveč za ohranjanje življenja v njem.

• dihaj Karkoli počnete, pazite na dih. Poskusite povečati nadzorni čas. Ne glede na to, ali se z nekom pogovarjate ali ostanete sami, vadite zavestne gladke vdihe in izdihe.
• Občutek. Začnite tako, da se čez dan osredotočite na občutke, ki se pojavijo v določeni mišični skupini, kot so konice prstov ali vratni predel. Opazujte jih, kako se spreminjajo v različnih okoliščinah in situacijah. Postopoma razširite območje pozornosti s hkratnim nadzorom dveh ali več mišičnih skupin. Postopoma se boste naučili "slišati" svoje telo, razumeti, kaj povzroča določene občutke, ki se pojavijo.
• Obvladujte čustva. Vsakič, ko se pojavi čustvo, ga opazujte. To vam bo pomagalo nepristransko videti svoje prave občutke in potrebe. Postopoma se boste naučili mirno nevtralizirati vse negativno in ohraniti ustvarjalna čustva (veselje, nežnost, hvaležnost). Čez dan se pogosteje vprašajte, katera čustva trenutno prevladujejo v vas, zakaj se to dogaja.
• pomisli. Poskusite spremljati svoj notranji dialog s seboj, monologe, prehode iz ene misli v drugo pogosteje brez ocen. Tako kot pri čustvih se vprašajte, kaj trenutno mislite in zakaj.

Šele ko osvojite zgornje osnove (in ta proces traja več mesecev), preidite na bolj specifično usposabljanje, usmerjeno v določene vidike. Vse lažje in lažje se boste spopadali s temi nalogami. Ta sklop vključuje razvoj zavestnega pristopa do naslednjih vidikov:

• vrednote - opredelite jih in sledite samo njim, ne da bi se v kakršnih koli situacijah spreminjali;
• resničnost - poskusite oceniti, kaj se dogaja okoli vas, zaznajte, kaj se dogaja trezno in brez presoje;
• govori - pazite, kaj govorite sami, pa tudi kaj govorijo drugi, bodite pozoren poslušalec;
• gibi - ne hitite z gibi, bodite gladki in odmerjeni, ne težite k visoki hitrosti;
• dejanja - upoštevajte jih z različnih točk, vendar ne dajajte ocen, sicer boste morali začeti vse od samega začetka;
• dejavnosti - svoje delo opravljajte brezhibno in odgovorno, ne glede na to, kaj delate (tudi malenkost mora biti opravljena na visoki ravni, strokovno);
• življenje - nadzorujte svoje cilje in načrte, osebni čas, izločite nepotrebna dejanja in ljudi, ki vam brez učinka jemljejo čas iz vašega življenja.

Doseganje določenega cilja bo lažje, če boste poslušali nasvete strokovnjakov.

• Spremenite svoj odnos do sveta in sebe v korist nevtralnega. Samo to ustreza resnici.
• Vaše vedenje se bo spreminjalo, ko se premikate skozi stopnje zavedanja, vendar vedno postopoma.
• Ostanite motivirani in spoštujte svojo izbiro. Ne bojte se začeti znova.