Kako razviti čuječnost?

Zavestni ljudje imajo več možnosti za uspešno življenje. Postavlja se vprašanje: "Zakaj?" Ker neopazen človek veliko zamudi. Pogosto ne opazi zelo pomembnih in potrebnih malenkosti, iz katerih je včasih sestavljeno naše življenje. Nič ni presenetljivo. Kdor je občutljiv na okolico, vedno ve in ve več. In to pomeni, da se taka oseba v težki situaciji ne bo zmedla in se bo lahko dostojanstveno rešila iz nje.

Beseda "pozoren" izhaja iz besede "čuječnost". Zadnja oblika besede kot celote pomeni selektivno zaznavanje tega ali onega predmeta, katere koli informacije. Postati pozoren pomeni upočasniti svojo aktivnost in začeti počasi zaznavati informacije. Ta izraz je v nasprotju z besedama naglica ali večopravilnost. Če oseba skrbno preuči kateri koli problem, postane počasen, ker je njegov um osredotočen samo na ta problem.

Poleg tega bo ta dejavnik pomagal:

• naj vas ne motijo ​​malenkosti;
• bodite pozorni na najboljšo možnost, če se morate odločiti;
• preučite čim več informacij;
• uporabite potrebne informacije, ko jih je treba reproducirati v spominu;
• ostanite mirni v primeru stresne situacije;
• prenehajte se razburjati zaradi nepotrebnega in odvečnega;
• slišati ali videti, česar drugi ne bodo slišali ali videli;
• postati potrpežljiv;
• naučite se biti pozorni na ljudi okoli sebe;
• naučiti se na pravi način komunicirati z ljudmi;
• občutite svojo pomembnost;
• postati koristen in srečen.

Upoštevajte: pozorna oseba ponavadi ve več kot drugi. Je misleča oseba, saj njegova miselna dejavnost nenehno analizira te ali one informacije. Zato se ljudje vedno obrnejo na takšno osebo po pomoč in jo tudi prejmejo. In to pomeni, da ta oseba čuti svojo neodvisnost in pomen.

V psihologiji je splošno sprejeto, da imajo vsi procesi, ki se dogajajo v človeškem umu, nizek in visok pomen. Tudi pozornost ima svoje stopnje. Najnižja stopnja je nehotena pozornost (neposredna), najvišja stopnja pa je hotna koncentracija. Sovjetski psiholog L. S. Vigotski je menil, da je razvoj koncentracije neposredno povezan z razvojem vedenjske aktivnosti. Pozornost se razvija po naslednji shemi: od takojšnje do resnejše, to je prehodna aktivnost od neprostovoljne pozornosti do prostovoljne.

Hkrati se pozornost razvija različno v različnih smereh. Vse je odvisno od izbrane dejavnosti (študij, strokovna znanja itd.).Iz iste izjave lahko sklepamo, da se pozornost lahko razvije naravno.

Obstaja neposreden in vsiljen razvoj pozornosti. Ta dva dejavnika imata skupne in ločene lastnosti. To vprašanje je enostavno razložiti. Naravna pozornost se razvija z razvojem človeških možganov. Postopoma se nabirajo izkušnje, znanje in veščine. Ta vrsta intelektualne dejavnosti je zelo dolg proces, zato velja za najbolj stabilno. Kadar se pozornost razvija nenaravno (pospešeno), je tak proces manj stabilen, saj njegovo izvajanje zahteva utrjevanje pridobljenega znanja. Pospešeno aktivnost za razvoj pozornosti izvajamo s pomočjo različnih vaj.

Za proces vsiljenega razvoja inteligence človek potrebuje manj časa. Vendar morajo biti vse vaje in posebni razredi podprti z življenjskimi izkušnjami. Ko ta dva dejavnika začneta delovati skupaj, bo izvajanje razvoja pozornosti postalo uspešna vaja. Upoštevati je treba, da procesa razvoja pozornosti, tudi pri majhnem otroku, ne bi bilo mogoče izvesti brez govornih sposobnosti, brez posnemanja vedenja drugih ljudi in brez dobrih duševnih sposobnosti.

Upoštevajte, da so strokovnjaki začeli preučevati proces razvoja pozornosti relativno nedavno. Prej so bili številni znanstveniki prepričani, da ni vredno razvijati pozornosti pri otrocih. In šele v 20. stoletju so bili pridobljeni prvi dogodki o razvoju pozornosti pri otrocih in odraslih.Velik prispevek k razvoju zgoraj navedenega procesa je prispeval slavni psiholog L. Vygotsky, ki je po razvoju strategije za razvoj splošne teorije človeških kognitivnih procesov začel preučevati zgornji problem.

Postalo je jasno, da se proces razvoja prostovoljne pozornosti pri otrocih začne dobro odvijati šele, ko se otrok začne ukvarjati s kognitivnimi in izobraževalnimi dejavnostmi. Ta proces se še posebej dobro razvija, ko gre otrok v šolo in začne pouk različnih predmetov.

Do 10. leta starosti proces koncentracije povzročijo čustveno nevtralni dražljaji in postane bolj kakovosten. In pri 12-14 letih otroci začnejo prehodno obdobje (prestrukturiranje telesa), ki zmanjšuje značilnosti pozornosti. Zaradi prehodnega obdobja se otrok med izvajanjem intelektualne dejavnosti utrudi. Vse to je posledica zmanjšanja kortikalne kontrole. Do konca adolescence gre vse na bolje. L. S. Vygotsky je določil čas, ko potekajo določene stopnje korekcije pozornosti:

• 1. stopnja je nadzor otrokove zavesti s strani odraslih;
• 2. stopnja je oblikovanje otroka kot subjekta, zdaj lahko pritegne pozornost odraslih na svoje potrebe;
• 3. stopnja pomeni načine nadzora lastne zavesti in vedenja, ki jih je otrok prevzel od odraslih;
• 4. stopnja vključuje obvladovanje otroka z lastno pozornostjo.

Znano je, da sta za osebo značilni dve glavni vrsti pozornosti - to je neprostovoljna in prostovoljna pozornost. Če so zasluge za prvo vrsto pozornosti dane od rojstva, potem moramo intenzivno razvijati drugo. Razmislimo o tem vprašanju podrobno.

Njegovo povečanje je neposredno povezano s spoznanjem, da se človek mora učiti in delati. Da bi to naredil, mora vključiti določeno vrsto svoje duševne dejavnosti. na primer ko mlajši učenci postanejo člani ekipe, vedno poskušajo doseči uspeh in s tem izstopati pred svojimi tovariši. Takšna dejanja so namenjena hitremu razvoju pozornosti. Treba je opozoriti, da je prostovoljna pozornost zavestna. Hkrati so vse izobraževalne metode usmerjene le v njegov razvoj in razvoj inteligence.

Zelo pomembno je, da se otrok zaveda tega procesa in razume, da je učenje delo, potrebno za razvoj vsake osebnosti. Zato mora otroku omogočiti, da razume končni cilj svojega izobraževanja, da si lahko predstavlja prihodnje rezultate lastnega dela.

Torej mora imeti otrok pri učenju določen interes in da ne izgine, mora vedeti o prednostih končnega rezultata. Na primer, študent mora razumeti, da bo njegovo uspešno šolanje prispevalo k sprejemu na prestižno univerzo, po kateri lahko dobi dobro plačano službo.

Ne pozabite: da bi razvili prostovoljno pozornost, morajo odrasli (učitelji in starši) delovati sistematično in dosledno. Izobraževanje, ki temelji le na privabljanju nehotene pozornosti, ne bo dalo želenega pozitivnega učinka.Tudi proces izobraževanja, ki je zasnovan samo za privabljanje poljubne pozornosti, ne bo dal želenega učinka. V tem primeru se bo otrok preprosto naveličal učenja.

Vzgoja neprostovoljne pozornosti temelji na zmožnosti osredotočanja na različne informacije, primerjave dejstev itd. Od zgodnjega otroštva bi morali starši svojega otroka seznaniti s svetom okoli sebe, in sicer ga naučiti, da se odzove na spremenljivost predmetov in pojavov, ki pojavljajo okoli. Potem bo učni proces postal privlačen. Otrok bo pokazal čustva in nehotena pozornost se bo začela hitro razvijati.

Zato morajo biti programi usposabljanja svetli in vizualni. Da bi na primer prikazal lepoto narave, mora učitelj risati za to sliko, ki so jo ustvarili priznani umetniki. Za prikaz naravnih pojavov lahko uporabimo različne zanimive poskuse in praktično delo.

In ne pozabite, da ima vizualno učenje poseben in pomemben pomen v mladosti. Vendar pa tovrstno usposabljanje zahteva izpolnjevanje številnih pogojev. Na primer, najprej morate postaviti določen problem in ga rešiti, šele nato narediti nekaj primerjav in najti druge načine za rešitev istega problema. Postopoma se bodo otroci naučili opaziti informacije, ki zahtevajo pozornost. Na enak način bodo lahko prepoznali bistvene in glavne elemente, ki jih problem vsebuje.

Na primer, gradivo, predlagano za študij, mora biti zelo svetlo v svoji obliki in bogato z vsebino. Na ta način lahko vzbudi zanimanje in prebudi duševno aktivnost. Šele takrat bodo učenci razmišljali o rešitvi problema. Pomembno vlogo pri razvoju inteligence igra splošna kulturna raven, saj prav on prispeva k razvoju nehotene pozornosti.

Za povečanje inteligence je treba pravilno dvigniti zavest. To zahteva prakso. Čuječnost gre z roko v roki s čuječnostjo. Ko se ta dva dejavnika pravilno popravita, se bo mentalna zmogljivost izboljšala. Če lahko trenirate čuječnost, lahko zlahka osredotočite svojo čuječnost na nekaj pomembnega in potrebnega za vas. Poleg tega boste lahko povečali svojo spominsko zmogljivost in razvili navade, ki vam bodo omogočile ukrepanje kljub težavnosti situacije. Ne pozabite, da lahko prakse, ki povečujejo pozornost, pomagajo razviti pozornost.

Obstajajo različne tehnike, ki dobro prispevajo k razvoju obeh smeri. Uganke vam omogočajo, da usmerite zanimanje in s tem razvijete vse vrste duševne dejavnosti. Da se otroci ne utrudijo in njihovo zanimanje za učenje ne izgine, je treba med poukom organizirati sejo telesne vzgoje. Majhen naboj bo dal takšen učinek, ki bo primerljiv z intelektualno vadbo. Za vajo "Fly" je potrebna tabla s črtastim poljem (3x3) po principu devetih celic. Kupiti morate tudi kos plastelina (deloval bo kot muha). Učitelj daje ukaze: desno ali levo, dol ali gor. Vsi učenci skrbno spremljajo gibanje predmeta in poskušajo preprečiti, da bi zapustil igralno polje.Če "muha" zaide izven igrišča, se vrne na sredino deske in igra se začne znova.

Razmislite o drugih učinkovitih metodah. Metoda osredotočanja na dih vam bo pomagala ne le pri sprostitvi, ampak tudi pri prilagajanju ravni koncentracije na nekaj. Za izvedbo te metode morate sedeti na stolu in opazovati svoje dihanje. Takoj, ko se navadite na to dejanje, bodo vaš um nehote začeli motiti tuja dejanja. Na primer, nenadoma se spomnite kosila ali nepomite posode. Če pride do odvračanja od glavne misli, se boste morali vrniti v začetni položaj in še naprej slediti dihanju.

Naslednja vaja bo pomagala povečati potencial skupinske pozornosti. Za dokončanje se vsi udeleženci postavijo v krog. Gledalec ostane na sredini. Gostitelj izda ukaz: "Zgodaj zjutraj je!", Po katerem igralci začnejo nehote premikati roke in noge. Nenadoma gostitelj reče: "Vsi zmrznite!" (zaželeno je, da glas ni hkrati glasen). Igralca, ki ni slišal in ni izvršil ukaza, gledalec »uje«. Poraženec postane opazovalec, prejšnji opazovalec pa generalni krog. Igra pomaga razvijati pozornost in opazovanje.

Vsak zavesten človek bi moral dvigniti raven svoje pozornosti. Pri tem morajo odrasli pomagati otrokom. Naj ta lekcija postane ena najpomembnejših usmeritev v vašem razvoju. Zato vedno in povsod trenirajte pozornost. Na primer, se z otrokom sprehajate na poti v trgovino ali v park. Otroka prosite, naj bo pozoren na okoliške predmete: drevesa, robnike, ograje, zgradbe.Naj se vaš otrok nauči zapomniti vsako malenkost: barvo, sestavo, količino, kakovost materiala. Videli ste na primer zeleno betonsko ograjo ali pa ste šli mimo trgovine, katere stene so bile popolnoma prozorne.

Otroku postavite usmerjevalna vprašanja: "Ali je bila ograja pregledna?" ali "Kaj ste videli za prozornimi stenami trgovine?" itd. Takšna vprašanja bodo dala zagon in duševna aktivnost bo delovala s polno močjo. Ne pozabite: posebne vaje zelo dobro krepijo čuječnost, ko pa jo razvijamo neposredno, se učinek le še stopnjuje. Ne pozabite, da človeški možgani med spanjem vedno utrjujejo informacije, ki so jih prej prejeli.

V naslednjem videu boste našli zanimivo vajo za razvijanje pozornosti pri delu z informacijami.