Kako plavati v bazenu?

Vsak najde svoje razloge za obisk bazena. Za nekatere je pomembno, da izgubijo težo brez resnih naporov in napornih vadb, drugi želijo ohraniti svoje telo v dobri formi, tretji pa skrbijo predvsem za svoje zdravje. Za plavanje se pogosto odločijo starši, ki jih zanima razvoj njihovih otrok. O tem, kako narediti pouk prijeten in varen, bomo govorili v našem članku.

Povedati je treba, da bazen velja za prostor povečanega tveganja. Da bi bili razredi varni, morajo plavalci upoštevati številna pravila in priporočila, ki jih bodo zaščitili pred morebitnimi poškodbami in nesrečami. Glavna oseba v bazenu je trener ali inštruktor. Vsi razredi običajno potekajo pod njegovim strogim nadzorom. V skladu s tem so zahteve inštruktorja obvezne. Spoznajmo osnovna varnostna pravila, ki bi jih morala poznati vsaka oseba.

• Začetek in konec usposabljanja označi inštruktor. To stori s pomočjo vnaprej dogovorjenega signala. Vstop v vodo in iz nje je dovoljen samo z njegovim dovoljenjem.
• Plavalci se v vodi premikajo v nasprotni smeri urinega kazalca. To pravilo vedno velja. To je še posebej pomembno, kadar je na isti stezi več plavalcev.Ves čas se morate držati desne strani, to vam bo omogočilo, da ne trčite z drugimi obiskovalci na poti in jih ne motite. Prehitevanje je, nasprotno, po levi strani.
• Obstajajo situacije, ko se učenec med vadbo utrudi in potrebuje počitek. V tem primeru se morate premakniti v vogal steze. To bo pomagalo, da ne boste motili plavalnih sosedov.
• Če pride voda v usta ali nos in se je morate znebiti, bodite pozorni na odtočni žleb.

Obstajajo številne omejitve, ki bi se jih morali držati tudi obiskovalci bazena. na primer kopanje brez posebne kape je strogo prepovedano. Ne morete skočiti s stranic bazena, lahko poškodujete druge obiskovalce ali sebe. tudi prepovedano je potiskanje, "visenje" na progi, povzročanje hrupa in žvečenje žvečilnega gumija.

Poleg tega je prepovedano plavanje po bazenu, saj lahko ovira druge vadeče. V nobenem primeru ne smete dajati lažnih signalov za pomoč, v nekaterih primerih lahko povzroči paniko, na vodi pa je zelo nevarno. Ne vmešavajte se v druge športnike, drug drugega morate spoštovati.

Osnovno načelo plavanja je, da morate ostati na vodi, spustiti glavo vanjo in hkrati ohraniti podolgovato telo. Obstajajo le štirje splošno sprejeti načini plavanja in vsi imajo svoje značilnosti. Razmislimo o vsakem od njih.

Med plavanjem se udarci z rokami izvajajo izmenično po principu mlina. Noge se izmenično premikajo, kar navzven spominja na delo škarij. Glava se obrne najprej na eno stran, nato na drugo. Treba je zadihati.

Ta način plavanja velja za najbolj udobnega. Gibanje v vodi je precej hitro. Plavalci pravijo, da ga je zelo enostavno obvladati.

Ta slog izgleda zelo impresivno. Z obema rokama se izvede udarec proti vam. V tem času se glava močno dvigne nad vodo, da lahko vdihne. V trenutku, ko so roke vržene naprej, je glava potopljena v vodo. Udarci posnemajo gibe žabe.

Plavalci to ugotavljajo dihanje tukaj je bolj udobno kot pri zajcu. Sam slog pa ni prav nič preprost. Menijo, da je najtežje delati z nogami in rokami sinhrono. Če temu ni tako, bodo gibi nog upočasnili športnikovo telo, namesto da bi ga pospešili.

Ta slog se imenuje tudi "delfin". Omogoča največjo obremenitev mišic. Zaradi tega se zanjo odločajo le izkušeni in usposobljeni plavalci. Še vedno bi morali začeti s kravlom in prsnim plavanjem.

Ta tehnika plavanja običajno vključuje kravl, s to razliko, da je športnik na hrbtu in ne na prsih. Roke se premikajo na način "mlina", noge pa nihajo. Plavalcem je najlažje ostati na hrbtu. Vendar pa obstaja pomanjkljivost, in to precej pomembna. V procesu plavanja je obraz usmerjen navzgor, zato oseba ne vidi, kje se premika.

Glavni razlog, zakaj ljudje delajo napake pri plavanju, je potreba po dihanju. Vendar pa strokovnjaki pravijo, da vse ni tako težko, kot se zdi. Lahko se naučite dihati z glavo v vodi, če porabite le nekaj dni za tečaje.Zapomniti si morate osnovno pravilo - izdih je narejen v trenutku, ko je obraz spuščen. Lahko se izvaja tako skozi nos kot skozi usta. Tudi majhni otroci obvladajo to tehniko. Usposabljanje lahko poteka pod vodstvom inštruktorja ali samostojno.

Da bi se naučili izdihniti v vodo, morate narediti naslednje. Najprej morate stati ob strani in položiti roke nanj. Brez izpuščanja se obraz potopi v vodo in izdihne zrak.

Nato morate vzeti plavalno desko in jo držati, malo plavati, spustiti obraz navzdol. Ker v takem položaju telesa ni treba držati, se morate premikati s pomočjo nog. Pri vdihih se glava dvigne nad vodo, pri izdihih spet pade. Po nekaj treningu plavalec običajno razume, kako to storiti bolj priročno, in postopek ni več težaven.

Če govorimo o plavanju kravl ali prsnem slogu, se dih vzame bodisi pri obračanju glave na stran ali pri dvignjeni.. Takšne dejavnosti pomagajo razumeti, da je plavanje z nenehno napetim vratom veliko manj prijetno kot dihanje v vodo. Poleg tega obremenitev vretenc verjetno ne bo koristna.

S plavanjem se ne ukvarjajo le tisti, ki želijo učvrstiti svoje telo in izboljšati svoje zdravje, ampak tudi tisti, ki nameravajo zgraditi mišice. Glavni udeleženci tečaja so hrbtne in ramenske mišice. Tudi pod napetostjo in globoke mišice hrbtenice. Vsi ti pomagajo oblikovati pravilno in lepo držo. Potrebna obremenitev bo preprečila ukrivljenost hrbtenice. Poleg tega drži vretenčne ploščice na mestu, zaradi česar je plavanje zelo priljubljeno pri fizikalni terapiji za okrevanje hrbta.

Znatna obremenitev med treningom bo padla na tisk in telo. Vključeni so bicepsi in tricepsi. Ne moremo pa trditi, da plavanje razvija le določeno mišično skupino. Na tej točki bo vplivala vrsta uporabljene tehnike.

Pred plavanjem nekateri ljudje mislijo, da lahko na ta način zgradijo mišice brez dodatnega napora. Vendar strokovnjaki opozarjajo, da vadbe samo pomagajo ohranjati telo v dobri formi in niso čarobno orodje brez nabora posebnih vaj. Seveda se bodo mišice in vezi znatno okrepile, koordinacija gibov bo postala bolj razvita. Toda pridobivanje mase z rednimi aktivnostmi v bazenu je preprosto nerealno, če tega ne počnete 24 ur na dan in brez prekinitev.

Hkrati lahko plavanje imenujemo eden najboljših načinov za povečanje učinkovitosti in povečanje mišične moči. Pomaga krepiti vezi in kite, zaradi česar so bolj elastični. Mišice same bodo sčasoma postale daljše in bolj prožne.

Za informacije o tem, kaj je pomembno vedeti in kje začeti ob prvi vadbi v bazenu, si oglejte naslednji video.